Eti Lifalif Kuru Elmalı Kuru Dutlu Çıtır Yulaf
150 grEti Lifalif Kuru Elmalı Kuru Dutlu Çıtır Yulaf Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 442 | 663 |
| Karbonhidrat (g) | 79.6 | 119.4 |
| Protein (g) | 19.9 | 29.85 |
| Yağ (g) | 4.9 | 7.35 |
| Lif (g) | 9.6 | 14.4 |
| Kolesterol (mg) | 12 | 18 |
| Sodyum (mg) | 177 | 265.5 |
| Potasyum (mg) | 796 | 1194 |
| Kalsiyum (mg) | 155 | 232.5 |
| Demir (mg) | 6.63 | 9.95 |
| Vitamin A (IU) | 221 | 331.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Eti Lifalif Kuru Elmalı Kuru Dutlu Çıtır Yulaf Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Eti Lifalif Kuru Elmalı Kuru Dutlu Çıtır Yulaf, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 442 kaloriyi harcamak için 98 dakika tempolu yürüyüş veya 74 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.