Etli Pilav
150 grEtli Pilav Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 142 | 213 |
| Karbonhidrat (g) | 25.6 | 38.4 |
| Protein (g) | 6.4 | 9.6 |
| Yağ (g) | 1.6 | 2.4 |
| Lif (g) | 3.1 | 4.65 |
| Kolesterol (mg) | 4 | 6 |
| Sodyum (mg) | 57 | 85.5 |
| Potasyum (mg) | 256 | 384 |
| Kalsiyum (mg) | 50 | 75 |
| Demir (mg) | 2.13 | 3.2 |
| Vitamin A (IU) | 71 | 106.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Etli Pilav Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Etli Pilav, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 142 kaloriyi harcamak için 32 dakika tempolu yürüyüş veya 24 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.