Ev Yapımı Fındık Lahmacun
30 grEv Yapımı Fındık Lahmacun Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 270 | 81 |
| Karbonhidrat (g) | 48.6 | 14.58 |
| Protein (g) | 12.2 | 3.66 |
| Yağ (g) | 3 | 0.9 |
| Lif (g) | 5.8 | 1.74 |
| Kolesterol (mg) | 8 | 2.4 |
| Sodyum (mg) | 108 | 32.4 |
| Potasyum (mg) | 486 | 145.8 |
| Kalsiyum (mg) | 95 | 28.5 |
| Demir (mg) | 4.05 | 1.21 |
| Vitamin A (IU) | 135 | 40.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ev Yapımı Fındık Lahmacun Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ev Yapımı Fındık Lahmacun, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 270 kaloriyi harcamak için 60 dakika tempolu yürüyüş veya 45 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.