Fındık Ezmesi
30 grFındık Ezmesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 628 | 188 |
| Karbonhidrat (g) | 70.7 | 21.21 |
| Protein (g) | 23.6 | 7.08 |
| Yağ (g) | 27.9 | 8.37 |
| Lif (g) | 5.7 | 1.71 |
| Kolesterol (mg) | 70 | 21 |
| Sodyum (mg) | 251 | 75.3 |
| Potasyum (mg) | 1130 | 339 |
| Kalsiyum (mg) | 220 | 66 |
| Demir (mg) | 9.42 | 2.83 |
| Vitamin A (IU) | 314 | 94.2 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Fındık Ezmesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Fındık Ezmesi, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 628 kaloriyi harcamak için 140 dakika tempolu yürüyüş veya 105 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.