Soya Unundan Makarna Çeşitleri (Çiğ)
150 grSoya Unundan Makarna Çeşitleri (Çiğ) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 325 | 488 |
| Karbonhidrat (g) | 58.5 | 87.75 |
| Protein (g) | 14.6 | 21.9 |
| Yağ (g) | 3.6 | 5.4 |
| Lif (g) | 7 | 10.5 |
| Kolesterol (mg) | 9 | 13.5 |
| Sodyum (mg) | 130 | 195 |
| Potasyum (mg) | 585 | 877.5 |
| Kalsiyum (mg) | 114 | 171 |
| Demir (mg) | 4.88 | 7.32 |
| Vitamin A (IU) | 163 | 244.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Soya Unundan Makarna Çeşitleri (Çiğ) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Soya Unundan Makarna Çeşitleri (Çiğ), kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 325 kaloriyi harcamak için 72 dakika tempolu yürüyüş veya 54 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.