Fıstık Ezmesi (Light)
30 grFıstık Ezmesi (Light) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 530 | 159 |
| Karbonhidrat (g) | 59.6 | 17.88 |
| Protein (g) | 19.9 | 5.97 |
| Yağ (g) | 23.6 | 7.08 |
| Lif (g) | 4.8 | 1.44 |
| Kolesterol (mg) | 59 | 17.7 |
| Sodyum (mg) | 212 | 63.6 |
| Potasyum (mg) | 954 | 286.2 |
| Kalsiyum (mg) | 186 | 55.8 |
| Demir (mg) | 7.95 | 2.39 |
| Vitamin A (IU) | 265 | 79.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Fıstık Ezmesi (Light) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Fıstık Ezmesi (Light), tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 530 kaloriyi harcamak için 118 dakika tempolu yürüyüş veya 88 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.