Fıstıklı Keşkül
30 grFıstıklı Keşkül Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 185 | 56 |
| Karbonhidrat (g) | 9.3 | 2.79 |
| Protein (g) | 13.9 | 4.17 |
| Yağ (g) | 10.3 | 3.09 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 26 | 7.8 |
| Sodyum (mg) | 74 | 22.2 |
| Potasyum (mg) | 333 | 99.9 |
| Kalsiyum (mg) | 65 | 19.5 |
| Demir (mg) | 2.78 | 0.83 |
| Vitamin A (IU) | 93 | 27.9 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Fıstıklı Keşkül Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Fıstıklı Keşkül, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 185 kaloriyi harcamak için 41 dakika tempolu yürüyüş veya 31 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.