Fıstıklı Sarma
30 grFıstıklı Sarma Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 386 | 116 |
| Karbonhidrat (g) | 43.4 | 13.02 |
| Protein (g) | 14.5 | 4.35 |
| Yağ (g) | 17.2 | 5.16 |
| Lif (g) | 3.5 | 1.05 |
| Kolesterol (mg) | 43 | 12.9 |
| Sodyum (mg) | 154 | 46.2 |
| Potasyum (mg) | 695 | 208.5 |
| Kalsiyum (mg) | 135 | 40.5 |
| Demir (mg) | 5.79 | 1.74 |
| Vitamin A (IU) | 193 | 57.9 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Fıstıklı Sarma Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Fıstıklı Sarma, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 386 kaloriyi harcamak için 86 dakika tempolu yürüyüş veya 64 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.