Havuç ve Mercimek Salatası
150 grHavuç ve Mercimek Salatası Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 118 | 177 |
| Karbonhidrat (g) | 25.1 | 37.65 |
| Protein (g) | 2.4 | 3.6 |
| Yağ (g) | 0.9 | 1.35 |
| Lif (g) | 3.8 | 5.7 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 47 | 70.5 |
| Potasyum (mg) | 212 | 318 |
| Kalsiyum (mg) | 41 | 61.5 |
| Demir (mg) | 1.77 | 2.66 |
| Vitamin A (IU) | 59 | 88.5 |
| Vitamin C (mg) | 35.4 | 53.1 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Havuç ve Mercimek Salatası Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Havuç ve Mercimek Salatası, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (3.8 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 118 kaloriyi harcamak için 26 dakika tempolu yürüyüş veya 20 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.