Hindistan Cevizi Unu
30 grHindistan Cevizi Unu Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 400 | 120 |
| Karbonhidrat (g) | 72 | 21.6 |
| Protein (g) | 18 | 5.4 |
| Yağ (g) | 4.4 | 1.32 |
| Lif (g) | 8.6 | 2.58 |
| Kolesterol (mg) | 11 | 3.3 |
| Sodyum (mg) | 160 | 48 |
| Potasyum (mg) | 720 | 216 |
| Kalsiyum (mg) | 140 | 42 |
| Demir (mg) | 6 | 1.8 |
| Vitamin A (IU) | 200 | 60 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Hindistan Cevizi Unu Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Hindistan Cevizi Unu, yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (18 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 400 kaloriyi harcamak için 89 dakika tempolu yürüyüş veya 67 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.