İHE Kepekli Ekmek
35 grİHE Kepekli Ekmek Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 35g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 210 | 74 |
| Karbonhidrat (g) | 37.8 | 13.23 |
| Protein (g) | 9.5 | 3.32 |
| Yağ (g) | 2.3 | 0.8 |
| Lif (g) | 4.5 | 1.58 |
| Kolesterol (mg) | 6 | 2.1 |
| Sodyum (mg) | 84 | 29.4 |
| Potasyum (mg) | 378 | 132.3 |
| Kalsiyum (mg) | 74 | 25.9 |
| Demir (mg) | 3.15 | 1.1 |
| Vitamin A (IU) | 105 | 36.8 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle İHE Kepekli Ekmek Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: İHE Kepekli Ekmek, vücudun ve sinir sisteminin birincil enerji kaynağıdır. Tam tahıllı ve ekşi mayalı olanlar yüksek B vitaminleri ve çözünmez posa içeriğiyle sindirim sistemini düzenler.
- Tüketim Önerisi: Beyaz unlu ürünler yerine ekşi mayalı tam buğday, çavdar veya karabuğday ekmeği tercih edilmeli; ana öğünlerde 1-2 ince dilimle sınırlandırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz un ve margarin içeren açma, poğaça ve börekler kan şekerinde ani sıçrama ve hızlı acıkma yaratacağından seyrek tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 210 kaloriyi harcamak için 47 dakika tempolu yürüyüş veya 35 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.