İrmikli İçli Köfte
150 grİrmikli İçli Köfte Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 221 | 332 |
| Karbonhidrat (g) | 24.9 | 37.35 |
| Protein (g) | 8.3 | 12.45 |
| Yağ (g) | 9.8 | 14.7 |
| Lif (g) | 2 | 3 |
| Kolesterol (mg) | 25 | 37.5 |
| Sodyum (mg) | 88 | 132 |
| Potasyum (mg) | 398 | 597 |
| Kalsiyum (mg) | 77 | 115.5 |
| Demir (mg) | 3.32 | 4.98 |
| Vitamin A (IU) | 111 | 166.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle İrmikli İçli Köfte Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: İrmikli İçli Köfte, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 221 kaloriyi harcamak için 49 dakika tempolu yürüyüş veya 37 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.