Ispanak Köftesi
150 grIspanak Köftesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 99 | 149 |
| Karbonhidrat (g) | 21 | 31.5 |
| Protein (g) | 2 | 3 |
| Yağ (g) | 0.8 | 1.2 |
| Lif (g) | 3.2 | 4.8 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 40 | 60 |
| Potasyum (mg) | 178 | 267 |
| Kalsiyum (mg) | 35 | 52.5 |
| Demir (mg) | 1.48 | 2.22 |
| Vitamin A (IU) | 50 | 75 |
| Vitamin C (mg) | 29.7 | 44.55 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ispanak Köftesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ispanak Köftesi, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 99 kaloriyi harcamak için 22 dakika tempolu yürüyüş veya 17 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.