Ispanaklı Nohutlu Tavuk
150 grIspanaklı Nohutlu Tavuk Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 128 | 192 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 20.8 | 31.2 |
| Yağ (g) | 5 | 7.5 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 13 | 19.5 |
| Sodyum (mg) | 51 | 76.5 |
| Potasyum (mg) | 230 | 345 |
| Kalsiyum (mg) | 45 | 67.5 |
| Demir (mg) | 1.92 | 2.88 |
| Vitamin A (IU) | 64 | 96 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ispanaklı Nohutlu Tavuk Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ispanaklı Nohutlu Tavuk, yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (20.8 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 128 kaloriyi harcamak için 28 dakika tempolu yürüyüş veya 21 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.