Ispanaklı Yumurta
50 grIspanaklı Yumurta Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Adet (Orta Boy / 50g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 75 | 38 |
| Karbonhidrat (g) | 15.9 | 7.95 |
| Protein (g) | 1.5 | 0.75 |
| Yağ (g) | 0.6 | 0.3 |
| Lif (g) | 2.4 | 1.2 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 1 |
| Sodyum (mg) | 30 | 15 |
| Potasyum (mg) | 135 | 67.5 |
| Kalsiyum (mg) | 26 | 13 |
| Demir (mg) | 1.13 | 0.57 |
| Vitamin A (IU) | 38 | 19 |
| Vitamin C (mg) | 22.5 | 11.25 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ispanaklı Yumurta Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ispanaklı Yumurta, anne sütünden sonraki en kaliteli referans protein kaynağıdır (biyoyararlanımı 100/100). Zengin kolin ve lösin içeriğiyle hem karaciğer sağlığını destekler hem de sabah tüketildiğinde gün boyu açlık krizlerini baskılar.
- Tüketim Önerisi: Sabah kahvaltılarında 1-2 adet haşlanmış veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağında bol domates ve biberli menemen/omlet olarak tam buğday ekmeği eşliğinde tüketilmesi mükemmel bir tokluk sağlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tereyağı veya sucuk/pastırma ile kızartılması kalori ve doymuş yağ yükünü artırır; hafif pişirme teknikleri tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 75 kaloriyi harcamak için 17 dakika tempolu yürüyüş veya 13 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.