İtalyan Usulü Peynir Sarması
30 grİtalyan Usulü Peynir Sarması Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 510 | 153 |
| Karbonhidrat (g) | 25.5 | 7.65 |
| Protein (g) | 38.3 | 11.49 |
| Yağ (g) | 28.3 | 8.49 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 71 | 21.3 |
| Sodyum (mg) | 204 | 61.2 |
| Potasyum (mg) | 918 | 275.4 |
| Kalsiyum (mg) | 179 | 53.7 |
| Demir (mg) | 7.65 | 2.3 |
| Vitamin A (IU) | 255 | 76.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle İtalyan Usulü Peynir Sarması Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: İtalyan Usulü Peynir Sarması, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 510 kaloriyi harcamak için 113 dakika tempolu yürüyüş veya 85 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.