Kalamata Yeşil Zeytin
150 grKalamata Yeşil Zeytin Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 153 | 230 |
| Karbonhidrat (g) | 32.5 | 48.75 |
| Protein (g) | 3.1 | 4.65 |
| Yağ (g) | 1.2 | 1.8 |
| Lif (g) | 4.9 | 7.35 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 4.5 |
| Sodyum (mg) | 61 | 91.5 |
| Potasyum (mg) | 275 | 412.5 |
| Kalsiyum (mg) | 54 | 81 |
| Demir (mg) | 2.3 | 3.45 |
| Vitamin A (IU) | 77 | 115.5 |
| Vitamin C (mg) | 45.9 | 68.85 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kalamata Yeşil Zeytin Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kalamata Yeşil Zeytin, günlük besin ve enerji ihtiyacını karşılamak üzere dengeli beslenme planı dahilinde tüketilebilir. 100 gramında yaklaşık 153 kcal enerji içerir.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon miktarını sınırlandırarak, tercihen günün aktif saatlerinde tüketilmesi ve sonrasında yeterli su içilmesi önerilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Hafif yapısıyla ara ve ana öğünlerde kontrollü olarak tüketilebilir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 153 kaloriyi harcamak için 34 dakika tempolu yürüyüş veya 26 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.