Kaşarlı Yumurta
30 grKaşarlı Yumurta Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 238 | 71 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 38.7 | 11.61 |
| Yağ (g) | 9.3 | 2.79 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 23 | 6.9 |
| Sodyum (mg) | 95 | 28.5 |
| Potasyum (mg) | 428 | 128.4 |
| Kalsiyum (mg) | 83 | 24.9 |
| Demir (mg) | 3.57 | 1.07 |
| Vitamin A (IU) | 119 | 35.7 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kaşarlı Yumurta Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kaşarlı Yumurta, anne sütünden sonraki en kaliteli referans protein kaynağıdır (biyoyararlanımı 100/100). Zengin kolin ve lösin içeriğiyle hem karaciğer sağlığını destekler hem de sabah tüketildiğinde gün boyu açlık krizlerini baskılar.
- Tüketim Önerisi: Sabah kahvaltılarında 1-2 adet haşlanmış veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağında bol domates ve biberli menemen/omlet olarak tam buğday ekmeği eşliğinde tüketilmesi mükemmel bir tokluk sağlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tereyağı veya sucuk/pastırma ile kızartılması kalori ve doymuş yağ yükünü artırır; hafif pişirme teknikleri tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 238 kaloriyi harcamak için 53 dakika tempolu yürüyüş veya 40 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.