Kavurmalı Bulgur Pilavı
150 grKavurmalı Bulgur Pilavı Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 195 | 293 |
| Karbonhidrat (g) | 35.1 | 52.65 |
| Protein (g) | 8.8 | 13.2 |
| Yağ (g) | 2.2 | 3.3 |
| Lif (g) | 4.2 | 6.3 |
| Kolesterol (mg) | 6 | 9 |
| Sodyum (mg) | 78 | 117 |
| Potasyum (mg) | 351 | 526.5 |
| Kalsiyum (mg) | 68 | 102 |
| Demir (mg) | 2.93 | 4.4 |
| Vitamin A (IU) | 98 | 147 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kavurmalı Bulgur Pilavı Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kavurmalı Bulgur Pilavı, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 195 kaloriyi harcamak için 43 dakika tempolu yürüyüş veya 33 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.