Kırmızı Et Karışımı (Az Yağlı Pişmiş)
150 grKırmızı Et Karışımı (Az Yağlı Pişmiş) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 163 | 245 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 26.5 | 39.75 |
| Yağ (g) | 6.3 | 9.45 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 16 | 24 |
| Sodyum (mg) | 65 | 97.5 |
| Potasyum (mg) | 293 | 439.5 |
| Kalsiyum (mg) | 57 | 85.5 |
| Demir (mg) | 2.45 | 3.68 |
| Vitamin A (IU) | 82 | 123 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kırmızı Et Karışımı (Az Yağlı Pişmiş) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kırmızı Et Karışımı (Az Yağlı Pişmiş), biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 163 kaloriyi harcamak için 36 dakika tempolu yürüyüş veya 27 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.