Kırmızı/Yeşil Mercimek (Pişmiş)
150 grKırmızı/Yeşil Mercimek (Pişmiş) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 115 | 173 |
| Karbonhidrat (g) | 20.7 | 31.05 |
| Protein (g) | 5.2 | 7.8 |
| Yağ (g) | 1.3 | 1.95 |
| Lif (g) | 2.5 | 3.75 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 4.5 |
| Sodyum (mg) | 46 | 69 |
| Potasyum (mg) | 207 | 310.5 |
| Kalsiyum (mg) | 40 | 60 |
| Demir (mg) | 1.72 | 2.58 |
| Vitamin A (IU) | 58 | 87 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kırmızı/Yeşil Mercimek (Pişmiş) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kırmızı/Yeşil Mercimek (Pişmiş), bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (2.5 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 115 kaloriyi harcamak için 26 dakika tempolu yürüyüş veya 19 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.