Kısmen Kepeği Alınmış Yulaf Unu
150 grKısmen Kepeği Alınmış Yulaf Unu Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 404 | 606 |
| Karbonhidrat (g) | 72.7 | 109.05 |
| Protein (g) | 18.2 | 27.3 |
| Yağ (g) | 4.5 | 6.75 |
| Lif (g) | 8.7 | 13.05 |
| Kolesterol (mg) | 11 | 16.5 |
| Sodyum (mg) | 162 | 243 |
| Potasyum (mg) | 727 | 1090.5 |
| Kalsiyum (mg) | 141 | 211.5 |
| Demir (mg) | 6.06 | 9.09 |
| Vitamin A (IU) | 202 | 303 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kısmen Kepeği Alınmış Yulaf Unu Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kısmen Kepeği Alınmış Yulaf Unu, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 404 kaloriyi harcamak için 90 dakika tempolu yürüyüş veya 67 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.