Kitel (İçli Köfte)
150 grKitel (İçli Köfte) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 193 | 290 |
| Karbonhidrat (g) | 21.7 | 32.55 |
| Protein (g) | 7.2 | 10.8 |
| Yağ (g) | 8.6 | 12.9 |
| Lif (g) | 1.7 | 2.55 |
| Kolesterol (mg) | 22 | 33 |
| Sodyum (mg) | 77 | 115.5 |
| Potasyum (mg) | 347 | 520.5 |
| Kalsiyum (mg) | 68 | 102 |
| Demir (mg) | 2.9 | 4.35 |
| Vitamin A (IU) | 97 | 145.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kitel (İçli Köfte) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kitel (İçli Köfte), biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 193 kaloriyi harcamak için 43 dakika tempolu yürüyüş veya 32 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.