Kıymalı Mantı
150 grKıymalı Mantı Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 218 | 327 |
| Karbonhidrat (g) | 39.2 | 58.8 |
| Protein (g) | 9.8 | 14.7 |
| Yağ (g) | 2.4 | 3.6 |
| Lif (g) | 4.7 | 7.05 |
| Kolesterol (mg) | 6 | 9 |
| Sodyum (mg) | 87 | 130.5 |
| Potasyum (mg) | 392 | 588 |
| Kalsiyum (mg) | 76 | 114 |
| Demir (mg) | 3.27 | 4.91 |
| Vitamin A (IU) | 109 | 163.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kıymalı Mantı Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kıymalı Mantı, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 218 kaloriyi harcamak için 48 dakika tempolu yürüyüş veya 36 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.