Kızarmış Domates Yanında Yumurtalı Mantar
50 grKızarmış Domates Yanında Yumurtalı Mantar Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Adet (Orta Boy / 50g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 115 | 58 |
| Karbonhidrat (g) | 24.4 | 12.2 |
| Protein (g) | 2.3 | 1.15 |
| Yağ (g) | 0.9 | 0.45 |
| Lif (g) | 3.7 | 1.85 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 1 |
| Sodyum (mg) | 46 | 23 |
| Potasyum (mg) | 207 | 103.5 |
| Kalsiyum (mg) | 40 | 20 |
| Demir (mg) | 1.72 | 0.86 |
| Vitamin A (IU) | 58 | 29 |
| Vitamin C (mg) | 34.5 | 17.25 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kızarmış Domates Yanında Yumurtalı Mantar Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kızarmış Domates Yanında Yumurtalı Mantar, son derece düşük kaloriye (115 kcal / 100g), yüksek su ve zengin lif oranına sahiptir. Glisemik yükü sıfıra yakındır; insülin salınımını tetiklemez ve zengin selenyum ile bağışıklık fonksiyonlarını destekler.
- Tüketim Önerisi: Et ve sebze yemeklerinde hacim artırıcı ve lezzet verici harika bir tamamlayıcıdır. Taze kekik, sarımsak ve az zeytinyağı ile sotelenerek veya fırınlanarak tüketilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Mantar süngerimsi dokusu nedeniyle tavada pişirilirken çok fazla yağ çekebilir. Pişirirken yağ miktarını ölçülü tutmalı, tercihen yağsız tavada sotelemeli veya fırında ızgara yapmalısınız.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 115 kaloriyi harcamak için 26 dakika tempolu yürüyüş veya 19 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.