Kızarmış Domatesli Yeşil Omlet
50 grKızarmış Domatesli Yeşil Omlet Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Adet (Orta Boy / 50g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 135 | 68 |
| Karbonhidrat (g) | 28.7 | 14.35 |
| Protein (g) | 2.7 | 1.35 |
| Yağ (g) | 1.1 | 0.55 |
| Lif (g) | 4.3 | 2.15 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 1.5 |
| Sodyum (mg) | 54 | 27 |
| Potasyum (mg) | 243 | 121.5 |
| Kalsiyum (mg) | 47 | 23.5 |
| Demir (mg) | 2.03 | 1.02 |
| Vitamin A (IU) | 68 | 34 |
| Vitamin C (mg) | 40.5 | 20.25 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kızarmış Domatesli Yeşil Omlet Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kızarmış Domatesli Yeşil Omlet, anne sütünden sonraki en kaliteli referans protein kaynağıdır (biyoyararlanımı 100/100). Zengin kolin ve lösin içeriğiyle hem karaciğer sağlığını destekler hem de sabah tüketildiğinde gün boyu açlık krizlerini baskılar.
- Tüketim Önerisi: Sabah kahvaltılarında 1-2 adet haşlanmış veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağında bol domates ve biberli menemen/omlet olarak tam buğday ekmeği eşliğinde tüketilmesi mükemmel bir tokluk sağlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tereyağı veya sucuk/pastırma ile kızartılması kalori ve doymuş yağ yükünü artırır; hafif pişirme teknikleri tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 135 kaloriyi harcamak için 30 dakika tempolu yürüyüş veya 23 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.