Köfte Ekmek
35 grKöfte Ekmek Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 35g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 248 | 87 |
| Karbonhidrat (g) | 27.9 | 9.76 |
| Protein (g) | 9.3 | 3.26 |
| Yağ (g) | 11 | 3.85 |
| Lif (g) | 2.2 | 0.77 |
| Kolesterol (mg) | 28 | 9.8 |
| Sodyum (mg) | 99 | 34.7 |
| Potasyum (mg) | 446 | 156.1 |
| Kalsiyum (mg) | 87 | 30.5 |
| Demir (mg) | 3.72 | 1.3 |
| Vitamin A (IU) | 124 | 43.4 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Köfte Ekmek Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Köfte Ekmek, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 248 kaloriyi harcamak için 55 dakika tempolu yürüyüş veya 41 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.