Köfteci Yusuf Ayran
200 grKöfteci Yusuf Ayran Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (200 ml) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 45 | 90 |
| Karbonhidrat (g) | 2.3 | 4.6 |
| Protein (g) | 3.4 | 6.8 |
| Yağ (g) | 2.5 | 5 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 6 | 12 |
| Sodyum (mg) | 18 | 36 |
| Potasyum (mg) | 81 | 162 |
| Kalsiyum (mg) | 16 | 32 |
| Demir (mg) | 0.67 | 1.34 |
| Vitamin A (IU) | 23 | 46 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Köfteci Yusuf Ayran Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Köfteci Yusuf Ayran, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 45 kaloriyi harcamak için 10 dakika tempolu yürüyüş veya 8 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.