Küçük Hindistan Cevizi (Muskat Cevizi)
30 grKüçük Hindistan Cevizi (Muskat Cevizi) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 545 | 164 |
| Karbonhidrat (g) | 115.8 | 34.74 |
| Protein (g) | 10.9 | 3.27 |
| Yağ (g) | 4.2 | 1.26 |
| Lif (g) | 17.4 | 5.22 |
| Kolesterol (mg) | 11 | 3.3 |
| Sodyum (mg) | 218 | 65.4 |
| Potasyum (mg) | 981 | 294.3 |
| Kalsiyum (mg) | 191 | 57.3 |
| Demir (mg) | 8.17 | 2.45 |
| Vitamin A (IU) | 273 | 81.9 |
| Vitamin C (mg) | 163.5 | 49.05 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Küçük Hindistan Cevizi (Muskat Cevizi) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Küçük Hindistan Cevizi (Muskat Cevizi), yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (10.9 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 545 kaloriyi harcamak için 121 dakika tempolu yürüyüş veya 91 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.