Kuru Fasulye Ezmesi
150 grKuru Fasulye Ezmesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 266 | 399 |
| Karbonhidrat (g) | 47.9 | 71.85 |
| Protein (g) | 12 | 18 |
| Yağ (g) | 3 | 4.5 |
| Lif (g) | 5.7 | 8.55 |
| Kolesterol (mg) | 8 | 12 |
| Sodyum (mg) | 106 | 159 |
| Potasyum (mg) | 479 | 718.5 |
| Kalsiyum (mg) | 93 | 139.5 |
| Demir (mg) | 3.99 | 5.99 |
| Vitamin A (IU) | 133 | 199.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kuru Fasulye Ezmesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kuru Fasulye Ezmesi, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (5.7 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 266 kaloriyi harcamak için 59 dakika tempolu yürüyüş veya 44 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.