Kuru Nohut (Pişmiş)
150 grKuru Nohut (Pişmiş) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 164 | 246 |
| Karbonhidrat (g) | 29.5 | 44.25 |
| Protein (g) | 7.4 | 11.1 |
| Yağ (g) | 1.8 | 2.7 |
| Lif (g) | 3.5 | 5.25 |
| Kolesterol (mg) | 5 | 7.5 |
| Sodyum (mg) | 66 | 99 |
| Potasyum (mg) | 295 | 442.5 |
| Kalsiyum (mg) | 57 | 85.5 |
| Demir (mg) | 2.46 | 3.69 |
| Vitamin A (IU) | 82 | 123 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kuru Nohut (Pişmiş) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kuru Nohut (Pişmiş), bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (3.5 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 164 kaloriyi harcamak için 36 dakika tempolu yürüyüş veya 27 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.