Kuru Soya Fasulyesi (Pişmiş)
150 grKuru Soya Fasulyesi (Pişmiş) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 173 | 260 |
| Karbonhidrat (g) | 31.1 | 46.65 |
| Protein (g) | 7.8 | 11.7 |
| Yağ (g) | 1.9 | 2.85 |
| Lif (g) | 3.7 | 5.55 |
| Kolesterol (mg) | 5 | 7.5 |
| Sodyum (mg) | 69 | 103.5 |
| Potasyum (mg) | 311 | 466.5 |
| Kalsiyum (mg) | 61 | 91.5 |
| Demir (mg) | 2.59 | 3.89 |
| Vitamin A (IU) | 87 | 130.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kuru Soya Fasulyesi (Pişmiş) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kuru Soya Fasulyesi (Pişmiş), bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (3.7 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 173 kaloriyi harcamak için 38 dakika tempolu yürüyüş veya 29 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.