Light Ton Balığı (Süzülmüş)
150 grLight Ton Balığı (Süzülmüş) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 116 | 174 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 18.9 | 28.35 |
| Yağ (g) | 4.5 | 6.75 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 11 | 16.5 |
| Sodyum (mg) | 46 | 69 |
| Potasyum (mg) | 209 | 313.5 |
| Kalsiyum (mg) | 41 | 61.5 |
| Demir (mg) | 1.74 | 2.61 |
| Vitamin A (IU) | 58 | 87 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Light Ton Balığı (Süzülmüş) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Light Ton Balığı (Süzülmüş), zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 116 kaloriyi harcamak için 26 dakika tempolu yürüyüş veya 19 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.