Melis Meksika Fasulyesi
150 grMelis Meksika Fasulyesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 72 | 108 |
| Karbonhidrat (g) | 13 | 19.5 |
| Protein (g) | 3.2 | 4.8 |
| Yağ (g) | 0.8 | 1.2 |
| Lif (g) | 1.6 | 2.4 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 29 | 43.5 |
| Potasyum (mg) | 130 | 195 |
| Kalsiyum (mg) | 25 | 37.5 |
| Demir (mg) | 1.08 | 1.62 |
| Vitamin A (IU) | 36 | 54 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Melis Meksika Fasulyesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Melis Meksika Fasulyesi, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (1.6 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 72 kaloriyi harcamak için 16 dakika tempolu yürüyüş veya 12 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.