Nohut
150 grNohut Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 364 | 546 |
| Karbonhidrat (g) | 65.5 | 98.25 |
| Protein (g) | 16.4 | 24.6 |
| Yağ (g) | 4 | 6 |
| Lif (g) | 7.9 | 11.85 |
| Kolesterol (mg) | 10 | 15 |
| Sodyum (mg) | 146 | 219 |
| Potasyum (mg) | 655 | 982.5 |
| Kalsiyum (mg) | 127 | 190.5 |
| Demir (mg) | 5.46 | 8.19 |
| Vitamin A (IU) | 182 | 273 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Nohut Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Nohut, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (7.9 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 364 kaloriyi harcamak için 81 dakika tempolu yürüyüş veya 61 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.