Peynirli ve Zeytinli Kepekli Sandviç
30 grPeynirli ve Zeytinli Kepekli Sandviç Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 240 | 72 |
| Karbonhidrat (g) | 43.2 | 12.96 |
| Protein (g) | 10.8 | 3.24 |
| Yağ (g) | 2.7 | 0.81 |
| Lif (g) | 5.2 | 1.56 |
| Kolesterol (mg) | 7 | 2.1 |
| Sodyum (mg) | 96 | 28.8 |
| Potasyum (mg) | 432 | 129.6 |
| Kalsiyum (mg) | 84 | 25.2 |
| Demir (mg) | 3.6 | 1.08 |
| Vitamin A (IU) | 120 | 36 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Peynirli ve Zeytinli Kepekli Sandviç Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Peynirli ve Zeytinli Kepekli Sandviç, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 240 kaloriyi harcamak için 53 dakika tempolu yürüyüş veya 40 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.