Kaşarlı Ispanak
30 grKaşarlı Ispanak Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 145 | 44 |
| Karbonhidrat (g) | 30.8 | 9.24 |
| Protein (g) | 2.9 | 0.87 |
| Yağ (g) | 1.1 | 0.33 |
| Lif (g) | 4.6 | 1.38 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 0.9 |
| Sodyum (mg) | 58 | 17.4 |
| Potasyum (mg) | 261 | 78.3 |
| Kalsiyum (mg) | 51 | 15.3 |
| Demir (mg) | 2.18 | 0.65 |
| Vitamin A (IU) | 73 | 21.9 |
| Vitamin C (mg) | 43.5 | 13.05 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kaşarlı Ispanak Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kaşarlı Ispanak, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 145 kaloriyi harcamak için 32 dakika tempolu yürüyüş veya 24 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.