Pikan Cevizi
30 grPikan Cevizi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 691 | 207 |
| Karbonhidrat (g) | 77.7 | 23.31 |
| Protein (g) | 25.9 | 7.77 |
| Yağ (g) | 30.7 | 9.21 |
| Lif (g) | 6.2 | 1.86 |
| Kolesterol (mg) | 77 | 23.1 |
| Sodyum (mg) | 276 | 82.8 |
| Potasyum (mg) | 1244 | 373.2 |
| Kalsiyum (mg) | 242 | 72.6 |
| Demir (mg) | 10.37 | 3.11 |
| Vitamin A (IU) | 346 | 103.8 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Pikan Cevizi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Pikan Cevizi, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 691 kaloriyi harcamak için 154 dakika tempolu yürüyüş veya 115 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.