Pirinçli Zeytinyağlı Bezelye
150 grPirinçli Zeytinyağlı Bezelye Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 100 | 150 |
| Karbonhidrat (g) | 21.3 | 31.95 |
| Protein (g) | 2 | 3 |
| Yağ (g) | 0.8 | 1.2 |
| Lif (g) | 3.2 | 4.8 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 40 | 60 |
| Potasyum (mg) | 180 | 270 |
| Kalsiyum (mg) | 35 | 52.5 |
| Demir (mg) | 1.5 | 2.25 |
| Vitamin A (IU) | 50 | 75 |
| Vitamin C (mg) | 30 | 45 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Pirinçli Zeytinyağlı Bezelye Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Pirinçli Zeytinyağlı Bezelye, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 100 kaloriyi harcamak için 22 dakika tempolu yürüyüş veya 17 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.