Plantain
150 grPlantain Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 122 | 183 |
| Karbonhidrat (g) | 25.9 | 38.85 |
| Protein (g) | 2.4 | 3.6 |
| Yağ (g) | 0.9 | 1.35 |
| Lif (g) | 3.9 | 5.85 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 49 | 73.5 |
| Potasyum (mg) | 220 | 330 |
| Kalsiyum (mg) | 43 | 64.5 |
| Demir (mg) | 1.83 | 2.75 |
| Vitamin A (IU) | 61 | 91.5 |
| Vitamin C (mg) | 36.6 | 54.9 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Plantain Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Plantain, günlük besin ve enerji ihtiyacını karşılamak üzere dengeli beslenme planı dahilinde tüketilebilir. 100 gramında yaklaşık 122 kcal enerji içerir.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon miktarını sınırlandırarak, tercihen günün aktif saatlerinde tüketilmesi ve sonrasında yeterli su içilmesi önerilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Hafif yapısıyla ara ve ana öğünlerde kontrollü olarak tüketilebilir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 122 kaloriyi harcamak için 27 dakika tempolu yürüyüş veya 20 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.