Roka Salatası
150 grRoka Salatası Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 105 | 158 |
| Karbonhidrat (g) | 22.3 | 33.45 |
| Protein (g) | 2.1 | 3.15 |
| Yağ (g) | 0.8 | 1.2 |
| Lif (g) | 3.3 | 4.95 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 42 | 63 |
| Potasyum (mg) | 189 | 283.5 |
| Kalsiyum (mg) | 37 | 55.5 |
| Demir (mg) | 1.58 | 2.37 |
| Vitamin A (IU) | 53 | 79.5 |
| Vitamin C (mg) | 31.5 | 47.25 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Roka Salatası Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Roka Salatası, günlük besin ve enerji ihtiyacını karşılamak üzere dengeli beslenme planı dahilinde tüketilebilir. 100 gramında yaklaşık 105 kcal enerji içerir.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon miktarını sınırlandırarak, tercihen günün aktif saatlerinde tüketilmesi ve sonrasında yeterli su içilmesi önerilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Hafif yapısıyla ara ve ana öğünlerde kontrollü olarak tüketilebilir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 105 kaloriyi harcamak için 23 dakika tempolu yürüyüş veya 18 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.