Sebzeli Karabuğday Pilavı
150 grSebzeli Karabuğday Pilavı Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 110 | 165 |
| Karbonhidrat (g) | 19.8 | 29.7 |
| Protein (g) | 5 | 7.5 |
| Yağ (g) | 1.2 | 1.8 |
| Lif (g) | 2.4 | 3.6 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 4.5 |
| Sodyum (mg) | 44 | 66 |
| Potasyum (mg) | 198 | 297 |
| Kalsiyum (mg) | 39 | 58.5 |
| Demir (mg) | 1.65 | 2.47 |
| Vitamin A (IU) | 55 | 82.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Sebzeli Karabuğday Pilavı Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Sebzeli Karabuğday Pilavı, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 110 kaloriyi harcamak için 24 dakika tempolu yürüyüş veya 18 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.