Sebzeli Peynirli Börek
30 grSebzeli Peynirli Börek Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 252 | 76 |
| Karbonhidrat (g) | 28.4 | 8.52 |
| Protein (g) | 9.5 | 2.85 |
| Yağ (g) | 11.2 | 3.36 |
| Lif (g) | 2.3 | 0.69 |
| Kolesterol (mg) | 28 | 8.4 |
| Sodyum (mg) | 101 | 30.3 |
| Potasyum (mg) | 454 | 136.2 |
| Kalsiyum (mg) | 88 | 26.4 |
| Demir (mg) | 3.78 | 1.13 |
| Vitamin A (IU) | 126 | 37.8 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Sebzeli Peynirli Börek Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Sebzeli Peynirli Börek, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 252 kaloriyi harcamak için 56 dakika tempolu yürüyüş veya 42 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.