Soya Kıyma
150 grSoya Kıyma Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 345 | 518 |
| Karbonhidrat (g) | 62.1 | 93.15 |
| Protein (g) | 15.5 | 23.25 |
| Yağ (g) | 3.8 | 5.7 |
| Lif (g) | 7.5 | 11.25 |
| Kolesterol (mg) | 10 | 15 |
| Sodyum (mg) | 138 | 207 |
| Potasyum (mg) | 621 | 931.5 |
| Kalsiyum (mg) | 121 | 181.5 |
| Demir (mg) | 5.18 | 7.77 |
| Vitamin A (IU) | 173 | 259.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Soya Kıyma Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Soya Kıyma, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 345 kaloriyi harcamak için 77 dakika tempolu yürüyüş veya 58 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.