İzmir Köfte
150 grİzmir Köfte Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 185 | 278 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 30.1 | 45.15 |
| Yağ (g) | 7.2 | 10.8 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 18 | 27 |
| Sodyum (mg) | 74 | 111 |
| Potasyum (mg) | 333 | 499.5 |
| Kalsiyum (mg) | 65 | 97.5 |
| Demir (mg) | 2.78 | 4.17 |
| Vitamin A (IU) | 93 | 139.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle İzmir Köfte Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: İzmir Köfte, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 185 kaloriyi harcamak için 41 dakika tempolu yürüyüş veya 31 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.