Susam
150 grSusam Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 573 | 860 |
| Karbonhidrat (g) | 64.5 | 96.75 |
| Protein (g) | 21.5 | 32.25 |
| Yağ (g) | 25.5 | 38.25 |
| Lif (g) | 5.2 | 7.8 |
| Kolesterol (mg) | 64 | 96 |
| Sodyum (mg) | 229 | 343.5 |
| Potasyum (mg) | 1031 | 1546.5 |
| Kalsiyum (mg) | 201 | 301.5 |
| Demir (mg) | 8.59 | 12.89 |
| Vitamin A (IU) | 287 | 430.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Susam Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Susam, günlük besin ve enerji ihtiyacını karşılamak üzere dengeli beslenme planı dahilinde tüketilebilir. 100 gramında yaklaşık 573 kcal enerji içerir.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon miktarını sınırlandırarak, tercihen günün aktif saatlerinde tüketilmesi ve sonrasında yeterli su içilmesi önerilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kalori yoğunluğu yüksek bir gıda olduğundan diyet sürecinde porsiyon gramajına dikkat edilmeli, sık tüketilmemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 573 kaloriyi harcamak için 127 dakika tempolu yürüyüş veya 96 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.