Fırında Brokoli Köfte
150 grFırında Brokoli Köfte Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 83 | 125 |
| Karbonhidrat (g) | 17.6 | 26.4 |
| Protein (g) | 1.7 | 2.55 |
| Yağ (g) | 0.6 | 0.9 |
| Lif (g) | 2.6 | 3.9 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 33 | 49.5 |
| Potasyum (mg) | 149 | 223.5 |
| Kalsiyum (mg) | 29 | 43.5 |
| Demir (mg) | 1.24 | 1.86 |
| Vitamin A (IU) | 42 | 63 |
| Vitamin C (mg) | 24.9 | 37.35 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Fırında Brokoli Köfte Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Fırında Brokoli Köfte, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 83 kaloriyi harcamak için 18 dakika tempolu yürüyüş veya 14 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.