Süzme Lor Peyniri (Cottage Cheese)
30 grSüzme Lor Peyniri (Cottage Cheese) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 98 | 29 |
| Karbonhidrat (g) | 4.9 | 1.47 |
| Protein (g) | 7.4 | 2.22 |
| Yağ (g) | 5.4 | 1.62 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 14 | 4.2 |
| Sodyum (mg) | 39 | 11.7 |
| Potasyum (mg) | 176 | 52.8 |
| Kalsiyum (mg) | 34 | 10.2 |
| Demir (mg) | 1.47 | 0.44 |
| Vitamin A (IU) | 49 | 14.7 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Süzme Lor Peyniri (Cottage Cheese) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Süzme Lor Peyniri (Cottage Cheese), konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 98 kaloriyi harcamak için 22 dakika tempolu yürüyüş veya 16 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.