Tahinli Yulaf Galetası
150 grTahinli Yulaf Galetası Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 308 | 462 |
| Karbonhidrat (g) | 34.7 | 52.05 |
| Protein (g) | 11.5 | 17.25 |
| Yağ (g) | 13.7 | 20.55 |
| Lif (g) | 2.8 | 4.2 |
| Kolesterol (mg) | 34 | 51 |
| Sodyum (mg) | 123 | 184.5 |
| Potasyum (mg) | 554 | 831 |
| Kalsiyum (mg) | 108 | 162 |
| Demir (mg) | 4.62 | 6.93 |
| Vitamin A (IU) | 154 | 231 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Tahinli Yulaf Galetası Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Tahinli Yulaf Galetası, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 308 kaloriyi harcamak için 68 dakika tempolu yürüyüş veya 51 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.