Tatlı/Kış Kabağı
150 grTatlı/Kış Kabağı Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 34 | 51 |
| Karbonhidrat (g) | 7.2 | 10.8 |
| Protein (g) | 0.7 | 1.05 |
| Yağ (g) | 0.3 | 0.45 |
| Lif (g) | 1.1 | 1.65 |
| Kolesterol (mg) | 1 | 1.5 |
| Sodyum (mg) | 14 | 21 |
| Potasyum (mg) | 61 | 91.5 |
| Kalsiyum (mg) | 12 | 18 |
| Demir (mg) | 0.51 | 0.77 |
| Vitamin A (IU) | 17 | 25.5 |
| Vitamin C (mg) | 10.2 | 15.3 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Tatlı/Kış Kabağı Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Tatlı/Kış Kabağı, hızlı emilen basit karbonhidrat ve yağ içerir. Beyindeki ödül mekanizmasını uyarır ancak ardından hızlı bir insülin salınımıyla kan şekerinde düşüşe ve tekrar tatlı krizine yol açabilir.
- Tüketim Önerisi: Haftada 1-2 porsiyonla sınırlandırılmalı, canınız tatlı çektiğinde yüzde 70 ve üzeri kakaolu bitter çikolata veya sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tüketildiği öğünden sonraki öğünde karbonhidrat kısıtlanmalı, bol su içilmeli ve gün içinde 30-40 dakika tempolu yürüyüş ile kalori dengesi sağlanmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 34 kaloriyi harcamak için 8 dakika tempolu yürüyüş veya 6 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.